{"id":1817,"date":"2015-05-15T11:34:00","date_gmt":"2015-05-15T11:34:00","guid":{"rendered":"http:\/\/sanutribabyclub.com\/nutrientes-necesarios-durante-el-embarazo\/"},"modified":"2018-12-07T07:50:48","modified_gmt":"2018-12-07T07:50:48","slug":"nutrientes-necesarios-durante-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lni11062011.es\/damira\/nutrientes-necesarios-durante-el-embarazo\/","title":{"rendered":"Nutrientes necesarios durante el embarazo"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Por todos es sabido que las embarazadas necesitan, durante toda la gestaci\u00f3n, recibir una serie de <strong>aportes de nutrientes especiales para el correcto desarrollo del feto.<\/strong><br \/>\nPero, \u00bfcu\u00e1les son?, \u00bfes verdad todo lo que nuestras madres, amigas y entorno nos recomiendan? Hoy desgranaremos uno a uno los puntos clave para asegurar que tanto la futura mam\u00e1 como el beb\u00e9 reciben todos los aportes necesarios para que el embarazo se desarrolle sin carencias.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La FAO\/OMS recomienda que, durante la gestaci\u00f3n, las mam\u00e1s pongan foco en unos cuantos alimentos y nutrientes clave, aqu\u00ed os los desgranamos uno a uno:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>Calor\u00edas<\/strong>:Es muy importante, sobre todo en el \u00faltimo trimestre de gestaci\u00f3n, que la futura mam\u00e1 aumente el aporte cal\u00f3rico de sus comidas. Esto se debe a que, durante esta etapa, el feto y la placenta est\u00e1n en constante crecimiento, y el trabajo muscular y card\u00edaco de la mam\u00e1 es mayor. Se recomienda que se &gt;aumenten las calor\u00edas de la dieta hasta un 13%, claro est\u00e1, sin cometer excesos. El aumento de peso final de la mam\u00e1 oscilar\u00e1 entre los 10 y los 13kg, vigilada, siempre, por un m\u00e9dico quien indicar\u00e1 las pautas adecuadas.<\/li>\n<li><strong>Hierro<\/strong>: Es un nutriente clave para el buen desarrollo del feto y para evitar problemas de salud de la mam\u00e1. Evitar la anemia ferrop\u00e9nica es una de las m\u00e1ximas de la futura mam\u00e1, y hay numerosos suplementos alimenticios que ayudar\u00e1n a aportar una mayor cantidad de hierro, si nuestra dieta muestra carencias. As\u00ed, <span style=\"font-size: small;\"><span lang=\"\"><b>una dieta equilibrada, rica en carne roja, pescado, <\/b><\/span><\/span><span style=\"font-size: small;\"><span lang=\"\">pero tambi\u00e9n los cereales, las legumbres, la soja y las verduras de hoja verde nos ayudar\u00e1n a obtener hierro de forma natural. <\/span><\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span lang=\"\"><b>Calcio\u00a0<\/b><\/span>Las necesidades de calcio de la futura mam\u00e1 aumentan, durante el embarazo en casi un 40% con respecto a su dieta normal. Esto se debe a que el beb\u00e9 debe formar sus huesos y sus dientes con el calcio extra que aportemos, ya que de lo contrario, el beb\u00e9 se nutrir\u00e1 con el calcio de nuestro organismo, pudiendo generar carencias.<br \/>\nLos l\u00e1cteos y los yogures desnatados son clave para obtener calcio naturalmente.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Yodo:<\/strong> El yodo es esencial para ayudar en el desarrollo cerebral y en la regulaci\u00f3n del metabolismo del ni\u00f1o. De hecho, una carencia de yodo durante el embarazo podr\u00eda tener consecuencias muy serias para el beb\u00e9 tanto a nivel f\u00edsico como intelectual. El pescado, el marisco, las algas, los berros y las espinacas son algunos de los alimentos que presentan un contenido m\u00e1s elevado de este mineral.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Zinc:<\/strong> Una carencia de zinc durante la gestaci\u00f3n puede acarrear alteraciones y malformaciones en el feto. As\u00ed que te recomendamos aumentar los aportes de este mineral en unos 15 miligramos al d\u00eda; y muy especialmente si est\u00e1s tomando suplementos de hierro, ya que \u00e9ste inhibe la absorci\u00f3n de zinc. \u00bfD\u00f3nde se puede encontrar zinc? Pues en cereales como el trigo, o frutos secos, semillas y legumbres, y en mayor medida en pescados, carne magra de buey y ternera, huevos y queso.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00c1cido f\u00f3lico:<\/strong> El \u00e1cido f\u00f3lico es muy necesario durante las primeras etapas del embarazo, y muchas veces se administra incluso a mujeres que todav\u00eda no est\u00e1n embarazadas. Esto se debe a que este nutriente cumple una funci\u00f3n muy importante en la formaci\u00f3n de tejidos y en el desarrollo y crecimiento celular. Tanto es as\u00ed, que muchos estudios afirman que un aporte \u00f3ptimo de \u00e1cido f\u00f3lico puede reducir de forma importante el riesgo del beb\u00e9 de nacer con defectos en el tubo neural. Lo encontrar\u00e1s en <b>vegetales de hoja verde, c\u00edtricos y los cereales integrales.<\/b><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Vitamina:<\/strong>\u00a0Des nuestro aliado a la hora de metabolizar la Vitamina D. De hecho, con un paseo al sol diario, es suficiente para que se desencadene el proceso de metabolizaci\u00f3n en nuestro organismo. Pero como no siempre tenemos esa posibilidad, en ocasiones se suministra a trav\u00e9s de complementos alimenticios. \u00bfPor qu\u00e9 es importante? Porque la Vitamina D evita complicaciones durante el embarazo, y ayuda al buen mantenimiento fetal y el desarrollo \u00f3seo y la maduraci\u00f3n neurol\u00f3gica.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00c1cidos grasos Omega-3 (DHA):<\/strong> Las necesidades de \u00e1cidos grasos esenciales de tu organismo y del feto son muy elevadas, especialmente durante el tercer trimestre. Quiz\u00e1 sean los m\u00e1s sencillos de encontrar, ya que est\u00e1n presentes en el pescado azul, frutos secos como las nueces, las almendras, las pipas de calabaza y otros preparados que ahora se pueden encontrar enriquecidos en Omega-3 como los huevos, las galletas o algunos productos l\u00e1cteos.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Esperamos haberte ayudado a solventar dudas sobre los aportes de nutrientes necesarios, pero si tienes m\u00e1s preguntas o crees necesitar alg\u00fan tipo de suplemento en tu dieta, recuerda que tu m\u00e9dico es tu mejor aliado en estos temas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por todos es sabido que las embarazadas necesitan, durante toda la gestaci\u00f3n, recibir una serie de aportes de nutrientes especiales para el correcto desarrollo del feto. 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